吃肉也可以減肥

水煮清蒸肉熱量比炒肉少一半
/ N7 p) B# [4 x3 g2 R
9 S4 }/ {% ^) ^& I　　減肥時(shí)別以為吃肉類就會(huì)胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這樣就不怕營養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時(shí)直接煎炒或油炸的肉食用后容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。
+ k# T$ p& U2 z　　肉類食品中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營養(yǎng)素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開它。但是要記住一點(diǎn)，要選擇高蛋白、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，控制脂肪。魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜，不妨試試酸菜蒸魚，味道不錯(cuò)，也有營養(yǎng)。
/ m1 F" H! X* a' X) d& l& X
  u5 s9 {+ N# ?3 J& f% Z有助保持體形的肉

　　無肉不歡者，很多人都體形肥胖，其實(shí)無肉不歡者也是可以適當(dāng)吃些肉類的。以下肉類就非常適合食用：
　　1、兔肉
　　兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是：含蛋白質(zhì)較多，每100克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
　　2、牛肉
　　牛肉的營養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
+ T1 L/ d: r  e: r$ I
$ `  [  W  p2 k' e: D　　3、魚肉
　　一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。
　　4、雞肉
　　每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。
/ x$ M4 Q7 e/ Z3 L3 q9 D　　5、瘦豬肉
# n0 C* S; K/ l9 F5 j; v　　瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達(dá)29克，每100克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會(huì)降低，因此，也較適合胖人食用。
  O/ w! ^8 v# m3 s
; @3 ^0 Q+ \+ G! R# y6 r4 E3類肉食顏色越淺越好

　　肉食類以顏色的有無及深淺可分為三大類：
% _2 I  b$ V+ h; J4 u: [5 N" }8 s　　色澤鮮紅或暗紅：如豬肉、牛肉、羊肉等，稱為深色肉或紅肉。
　　肉色嫩白：如雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等，稱為淺色肉或白肉。
& m$ B& c. Y3 P  \4 n" v) |　　幾乎無色：主要是水生貝殼類動(dòng)物肉，如蛤肉、牡蠣與蟹肉等，稱為無色肉。
' L' R4 i  G6 H3 P* v( z, v　　3類肉食哪一類更有利于人體保健呢?營養(yǎng)學(xué)家更看好后兩類。奧妙在于淺色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉。尤其值得稱道的是接近無色的肉食，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而最大限度地避免人體膽固醇的增高。如果要排出一個(gè)座次表來，則無疑是：無色—淺色—紅色。


! W( f8 a; x: ]+ z更多減肥知識(shí)： http://zhongyi.soubu.net/?category-62

{:1_193:}

風(fēng)一樣的女孩 發(fā)表于 2010-12-25 15:02

& q1 i7 K% {" w) O{:1_190:}

我都吃這些的，但我還是很胖{:cry:}

回復(fù) 風(fēng)一樣的女孩 的帖子
6 H1 L8 `) t( `0 }; i0 D
這個(gè)我喜歡，吃肉還可以減肥。

梅子的夢 發(fā)表于 2010-12-25 20:50
1 S) P+ m; o& A+ y$ E/ O2 `/ H回復(fù) 風(fēng)一樣的女孩 的帖子
/ C- C5 q6 o0 {* F6 F0 {# `0 a) |
4 ?  X( {" `# v' u這個(gè)我喜歡，吃肉還可以減肥。

好吃的我都喜歡{:1_183:}